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　　瑜伽练习包括不同的体式和呼吸法。瑜伽姿势有站姿，坐姿，倒立和仰卧等。每个姿势对身心都有不同的益处。如果您刚开始练习瑜伽，就选择从容易的姿势开始。

　　试图通过选择更高级的姿势来加快进程并想更快地体会到好处，只会适得其反，且容易造成伤害。当您从基础的体式开始练习时，您会变得更加舒适，也会更容易解锁更具挑战性的姿势。

　　适合初学者的瑜伽姿势有下犬式，侧角伸展式，花环式，加强侧伸展式和山式等。在开始练习瑜伽姿势之前，一定要先进行一些瑜伽伸展运动或热身运动。这将使肌肉更容易伸展，并减少受伤的风险。瑜伽热身伸展运动是哈达瑜伽不可或缺的一部分。身体越僵硬，您应将更多的精力集中在这些练习上，以使身体放松并有效地进入姿势。一旦您打好了基础，就可以转到更高级的瑜伽姿势。

　　某些瑜伽姿势还可以通过增加身体的新陈代谢速度来帮助减轻体重。比如坐立前曲，三角式，站立前曲和战士式等。这些姿势还有助于增加血液循环并安静头脑。定期练习以确保效果非常重要。

　　人体中有许多关节需要运动和润滑。瑜伽和其他练习可以提供帮助。在日常生活中，有些关节过度使用。另一方面，有些则几乎从未使用过。这可能会在以后的生活中引起问题。为了帮助这些关节保持健康，正确练习基本的瑜伽姿势至关重要。

　　瑜伽练习是一系列的姿势。一般被串联成一个接一个地流动。从基本系列开始，然后缓慢稳定地进入高级姿势。不要忘记呼吸，将每个体式带到您的呼吸中。然后，向深处放松，而不是强行进入。